Lưu ý khi tập luyện với máy tập bụng

Lưu ý khi tập luyện với máy tập bụng

Giảm mỡ bụng có nhiều cách, nhưng dù theo cách nào thì bạn cũng không thể bỏ qua chế độ ăn uống và tập luyện.

Về chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân bạn có thể chọn cho mình một thực đơn ăn kiêng hợp lý.

Còn về tập luyện, sự hỗ trợ của máy tập bụng sẽ đem lại hiệu quả cao hơn, tuy nhiên việc tập luyện cũng có thể mang lại rủi ro. Để tránh những rủi ro trong quá trình tập luyện các bạn cần tuân thủ một số lưu ý sau.

Lưu ý khi tập luyện với máy tập bụng

Khởi động kỹ

– Trước khi tập cơ bụng , dù là tập các động tác gập bụng đơn giản hay tập với máy tập cơ bụng, bạn cũng cần khởi động trước khoảng 10 – 15 phút.

– Các động tác khởi động cơ bản gồm có: xoay cổ, quay tay, xoay hông, chân… Khở động giúp cơ thể thích nghi dần với cường độ tập luyện tăng dần sau đó, giảm nguy cơ chấn thương khi tập.

Uống nước

– Nên uống 0,5 lít nước trước khi tập 30 phút để chống mất nước cho cơ thể .

– Trong quá trình tập nếu khát vẫn có thể uống nước nhưng chỉ một chú. Không nên uống quá nhiều nước dễ gây cảm giác tức bụng, khó tập luyện.

– Các bạn lưu ý: Tuyệt đối không uống rượu bia và chất kích thích trước và trong khi tập. Bởi rượu bia làm các mạch máu giãn, đứt, rất nguy hiểm.

Thời gian tập

– Thời gian tập tốt nhất là từ 5 – 7 giờ sáng, hoặc 4-6 giờ chiều, vì lúc này bụng đang đói, dễ thực hiện các động tác gập bụng hơn.

– Nếu tập buổi chiều thì trước khi tập các bạn cũng không nên ăn no. Nên tập sau khi ăn khoảng 2 giờ để không gây tác động xấu cho việc tiêu hóa thức ăn.

Cường độ tập

– Nếu mới bắt đầu tập và làm quen với máy thì các bạn nên tập 30 phút/ngày, 6 ngày/tuần trong 2 tháng đầu.

– Nên dành 1 ngày để nghỉ cho cơ bụng nghỉ ngơi, giúp cho cơ bụng không bị mỏi do vận động liên tục.

– Từ 2 – 6 tháng bạn có thể nâng lên thành 45phút/ngày và 6 ngày/tuần.

– Từ 6-12 tháng là 1h/ngày và 6 ngày/tuần

Tập thở đúng cách

– Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.

– Hít thở sâu để tăng lượng oxy và giảm lượng oxitcacbon vào các múi cơ.

– Hít thở đúng cách giúp việc tập luyện ít mệt và hiệu quả hơn.

Ở trên là một số lưu ý khi giảm cân và tập luyện với máy tập bụng. Nếu còn bất kì thắc mắc hay câu hỏi nào các bạn hãy Liên hệ với chúng tôi!

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *